Ang tampok na Apple Watch na pumipigil sa iyong matakot

Paano nakakatulong sa iyo ang pag-concentrate sa iyong hininga?

Sa mga sandali ng pinakamalaking stress, tiyak na naramdaman mo na mawawalan ka ng kontrol sa isang punto. Ang pinakamahusay na mga espesyalista sa kalusugan ng isip ay palaging nagrerekomenda ng iba mga pagsasanay sa paghinga tulad ng pag-concentrate sa mga inspirasyon at expiration. Ginagawa nitong mahalagang papel ang Apple Watch sa paggabay sa iyo sa proseso ng paghinga na ito. Sa pamamagitan ng isang serye ng vibrations sasabihin sa iyo ng orasan kung kailan mo dapat bigyan ng inspirasyon at i-expire ang hangin na iyong inimbak. Tamang-tama ito lalo na kapag nagkakaroon ka ng anxiety attack o kapag sa tingin mo ay nagsisimula na ang mga sintomas.

Ito ay tiyak na pinahahalagahan na magkaroon ng relo sa mga sitwasyong ito, lalo na kung ikaw ay nag-iisa. Sa maraming pagkakataon maaari mong kalimutan kung paano gawin ang mga paghinga kung wala kang isang tao sa iyong tabi. Ang katotohanan ng pagsasabi kung paano mo dapat gawin ito ay nakakarelaks nang husto dahil sa pisyolohikal na reaksyon ng katawan na parang may kakulangan ng oxygen kapag sa katotohanan ito ay kabaligtaran. Kaya ang Apple Watch ay kikilos tulad ng taong ito na Sasabihin nito sa iyo kung paano mo dapat gawin ang mga paghinga nang tama.

Bilang karagdagan, ang relo ay may kakayahang maglunsad ng iba't ibang mga paalala upang huminga nang maraming beses sa isang araw. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang palaging nasa gitna ng isang pag-atake ng pagkabalisa upang magamit ang pagpapaandar na ito. Ngunit sa anumang oras ng araw ay ipinapayong gawin ang mga pagsasanay na ito upang mabawasan ang stress at maiwasan ang pagsulong nito. Ito ay positibo para sa personal na pagiging produktibo, dahil ang pagiging mas nakakarelaks ay ginagawang posible upang gumanap nang mas mahusay sa anumang uri ng gawain na iyong kinakaharap.

proseso ng pag-setup

Mayroong maraming mga parameter na maaaring iakma kapag ginagamit ang application. Maaari mong i-program ang mga babala na darating upang magsagawa ng ganitong uri ng ehersisyo at mayroon ding mga opsyon upang magkaroon ng tinukoy na oras kung gaano katagal ang isang partikular na sesyon ng paghinga.

Mga Setting ng Session

Ang mga sesyon ng paghinga ay may tinukoy na oras na maaaring hindi angkop sa mga personal na pangangailangan. Maaari mong palaging i-edit ang oras na ginagawa mo ang session ng paghinga sa iyong Apple Watch. Hindi lamang para sa kasalukuyang session na iyong ginagawa kundi para din sa lahat ng iyong gagawin sa hinaharap. Mahalaga na ikaw mismo ay kumportable sa kung paano mo ginagawa ang session at ang bilang ng mga paghinga na iyong ginagawa. Upang gawin ang pagbabagong ito nang sa gayon ay lumabas ito bilang default, kailangan mo lang sundin ang mga hakbang na ito:

1. Buksan ang 'Breathe' app sa Apple Watch.
2. I-on ang digital crown para itakda ang tagal.
3. Sa Apple Watch, mag-click sa 'Mga Setting'.
4. Pindutin mo seksyong 'Huminga'.
5. I-activate ang opsyong 'Gumamit ng nakaraang tagal'.

Baguhin ang dalas ng mga paalala

Gaya ng nauna naming nabanggit, pana-panahong nagpapadala ang Apple Watch ng isang serye ng mga notification upang makapagsagawa ng session ng paghinga. Bagama't maaaring paniwalaan na ang relo ay may kakayahang tumukoy ng stress sa iyong araw-araw, ang totoo ay tumatalon ito sa isang alerto bilang isang paalala habang lumilipas ang oras. Ang oras na ito ay ganap na nababagay at maaari ding i-deactivate kung sakaling hindi mo nais na magkaroon ng nakakainis na notification na ito na maaaring lumabas nang hindi mo ito gusto. Bilang default, ito ay isinaaktibo kahit na hindi mo gustong gamitin ang application na ito. Upang magawa ang pagsasaayos na ito kailangan mo lang sundin ang mga hakbang na ito:

1. Buksan ang Mga Setting sa Apple Watch.
2. Mag-click sa 'Breathe'.
3. Gawin ang alinman sa mga sumusunod:
   • Mag-click sa 'Mga Paalala sa paghinga' upang ayusin kung gaano kadalas mo gustong maabisuhan.
   • pindutin ang sa 'Patahimikin ang natitirang araw' para maiwasan ang discomfort.
   • Mag-click sa 'Dalas ng paghinga' upang piliin ang bilang ng mga paghinga na kailangan mong gawin sa isang minuto na umaangkop sa iyo.
   • Mag-click sa 'Vibration' at piliin ang kategorya ng hindi kailanman, minimal, o kitang-kita.

Suriin ang iyong data sa paghinga at rate ng puso

Ang isa pang aspeto na dapat isaalang-alang kapag nagsasagawa ng kontrol sa paghinga ay ang katotohanan ng pagkonsulta sa rate ng puso sa mga sesyon na ito. Ang proseso ng konsultasyon na ito ay isinasagawa mula sa iPhone mismo, na naka-link, dahil sila ay naka-imbak sa application ng Kalusugan bilang isa pang parameter na dapat isaalang-alang. Mahalagang malaman ang katotohanan kung paano naapektuhan ng hininga ang mga pulso na nakikita dito ang isang pagpapahinga. Kung gusto mong magkaroon ng impormasyon tungkol sa data na ito, kailangan mo lang gawin ang mga sumusunod na hakbang:

1. Buksan ang Health app sa iPhone.
2. sundan ang ruta 'Scan > Heart > Heart rate'.
3. Mag-click sa 'Magpakita ng higit pang data ng rate ng puso'.
4. Mag-swipe pataas at mag-tap sa 'Breathe'.

Paano magsimula ng sesyon ng paghinga

Kapag ang lahat ng mga variable na ito na maaaring ilapat ay isinasaalang-alang, oras na upang simulan ang pagsasagawa ng iba't ibang mga sesyon ng paghinga sa Apple Watch. Dito namin sasabihin sa iyo kung paano ito gagawin.

Sa pamamagitan ng app

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sistema upang makapagsagawa ng kontrol sa paghinga ay sa pamamagitan ng katutubong aplikasyon na maaaring matagpuan. Sa partikular, kailangan mo lang ipakita ang lahat ng mga application sa pamamagitan ng pagpindot sa digital crown. Kung sakaling ikaw ay nasa watchOS 7 o mas maaga, dapat mong i-click ang application na tinatawag na 'Breathe' ngunit kung ikaw ay nasa watchOS 8 o mas mataas ang pangalan ay 'Mindfulness'. Sa sandaling ito ay lilitaw ang isang button na tinatawag na 'Start'. Kapag nag-click ka sa animation na nasa background ay magsisimulang lumaki na nagpapahiwatig na dapat mong palakihin ang iyong mga baga at kapag huminga ka ay lumiliit ito. Ang lahat ng ito ay sinamahan din ng isang sistema ng panginginig ng boses upang malaman mo kung ano ang gagawin sa lahat ng oras.

Sa watchOS 8, kasama rin ang isang function na tinatawag na 'Reflect', na may halos katulad na layunin. Ang misyon ng bagong aktibidad na ito ay magsagawa ng ehersisyo na hayaang mablangko ang iyong isip sa loob ng isang minuto upang mawala ang anumang uri ng pag-aalala. Papayagan ka nitong magkaroon ng positibong saloobin. Upang gawin itong mas kaakit-akit, mayroong ilang mga animation na isinama sa mismong Mindfulness application.

Mahalaga: Nasa beta na ngayon ang watchOS 8, na may nakaplanong opisyal na release para sa Setyembre 2021

Sa nakatuong globo

Ang Apple Watch ay may sphere na eksklusibong nakatuon sa breathing mode na tinatalakay natin. Mabilis itong maitakda anumang oras sa pamamagitan ng 'Clock' app ng iPhone at gayundin mula sa Apple Watch mismo. Sa partikular, para ma-access ito, kailangan mo lang i-slide ang iyong daliri sa kaliwa hanggang sa sukdulan at mag-click sa '+' na buton. Sa pamamagitan ng digital crown maaari mong piliin ang globo ng paghinga at i-click ang idagdag ito upang simulan itong i-configure araw-araw.

Kapag nailagay na ang globo, kailangan mo lang itong pindutin para magsimula ng sesyon ng paghinga. Ang proseso ay ganap na kapareho ng sa nakaraang kaso dahil ang globo na ito ay gumaganap bilang isang gateway sa application. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang gumawa ng mga paggalaw upang ma-access ang pagpapaandar na ito. Hindi ito nangangahulugan na maaari ka ring magdagdag ng shortcut bilang isang komplikasyon. Nalalapat ito sa anumang uri ng dial kung saan may opsyong magsama ng komplikasyon.