Kontrolin ang iyong mga oras ng pag-aayuno gamit ang mga iPhone application na ito

Mga babala tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno

Kahit na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang diyeta na naging sunod sa moda sa mga nakaraang taon, dapat itong isaalang-alang na maaari itong magdala ng mga panganib. Ito ay hindi isang sistema ng pagkain na ipinahiwatig para sa lahat ng tao, dahil dati kinakailangan na magsagawa ng isang kumpletong pag-aaral sa nutrisyon. Sa kabila ng katotohanan na ang mga diyeta ay palaging nakikita bilang isang bagay na labis na mayroong isang partikular na aesthetic na bahagi upang mawalan ng timbang, ang katotohanan ay kasama nila ang mga mahahalagang pagbabago sa metabolic ay ginawa na dapat na kinokontrol sa loob, na nagiging sanhi ng isang proseso ng pagbagay.

Sa lahat ng ito, ang ibig naming sabihin ay kailangan mong palaging pumunta sa isang propesyonal, maging isang nutrisyunista, dietitian o endocrinologist upang simulan ang diyeta na ito. Dapat itong isaalang-alang na ang mga taong mayroon Ang isang kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain ay hindi dapat ilagay sa ganitong uri ng diyeta pati na rin ang mga taong may mga problema sa pisyolohikal. Sa paulit-ulit na pag-aayuno, ang nakamit ay ang katawan ay pumapasok sa isang estado ng napakatindi na pagsunog ng taba, na ginagawang ang atay ay gumaganap ng isang nangungunang papel. Nangangahulugan ito na kinakailangang subaybayan sa anyo ng analytics kung paano tumugon ang katawan sa isang pagbabago sa circadian ritmo nito at palaging gawin ito sa naaangkop na paraan.

Ngunit hindi lahat ay negatibong bahagi ng diyeta na ito. Mayroong ilang mga pag-aaral na maaaring suportahan ang mga pakinabang na mayroon ang katawan kapag pumapasok sa isang estado ng matagal na pag-aayuno. Ang pagbabawas ng oxidative stress sa mga selula sa isa sa mga salik na ito na nagpapabagal sa pagtanda. Kung totoo na ang diyeta na ito ay dapat pa ring pag-aralan nang mas maingat dahil kahit na ang mga positibong resulta ay nakuha sa maikling panahon, sa katagalan ay isang hindi kilalang senaryo ang sumusunod. Bilang karagdagan, dapat itong isaalang-alang na ang bawat organismo ay naiiba at gumagana sa isang variable na rate, na ginagawang muli na ipinapayong isagawa ang diyeta kasama ang mga propesyonal sa kalusugan sa iyong tabi.

Piliin ang opsyon na pinakaangkop sa iyo

Ang pagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno ay isang ehersisyo na talagang ginagawa ng lahat ng tao sa mas malaki o mas maliit na lawak dahil, sa gabi, habang natutulog ka, pumasok ka sa isang estado ng pag-aayuno na hindi bababa sa 6, 7 o 8 na oras. Isa itong kasanayan na nagsasangkot ng kaalaman at, kung wala ka nito, kailangan itong pangasiwaan ng mga propesyonal, lalo na ang mga nag-aayuno nang matagal. Bilang karagdagan, ang pagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi isang diyeta upang mawalan ng timbang, maaari itong maging isang tool na pinapaboran ito, ngunit tulad ng marami pang iba, kung hindi ito gagawin kasama ng iba, sa naaangkop at malusog na paraan para sa katawan , hindi ito makakatulong.

Tulad ng para sa mga punto na dapat mong isaalang-alang kapag pumipili ng isang application na sinusubaybayan ang paulit-ulit na pag-aayuno na iyong ginagawa, inirerekumenda namin ang mga sumusunod, bagaman, malinaw naman, ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga personal na intensyon at pangangailangan.

Piliin ang agwat ng orasgusto mong mag-ayuno, iyon ay, ang uri ng pag-aayuno na gagawin mo.
• Ipadala ng mga abiso upang malaman kung natapos mo na ang iyong agwat ng pag-aayuno nang hindi kinakailangang pumasok sa aplikasyon.
Impormasyonna may kaugnayan sa pag-aayuno para sa mga gumagamit na walang gaanong kaalaman tungkol dito.

I-record ang iyong mga pag-aayuno nang madali

Sinisimulan namin ang compilation na ito sa pinakamadali at pinakasimpleng application na mahahanap mo para i-record ang iyong mga oras ng pag-aayuno. Sa mga application na ito magkakaroon ka ng kung ano ang kinakailangan at mahalaga upang makontrol ang iyong pang-araw-araw na pag-aayuno, ngunit wala nang iba pa. Tamang-tama ang mga ito para sa mga user na humihiling lamang ng functionality na ito at gusto ng madaling gamitin at simpleng app.

Pasulput-sulpot na Pagsubaybay sa Pag-aayuno

Ang app na ito ay isa sa pinaka simple lang Y komportable ng paggamit. Ito ay perpekto kapwa para sa mga user na nagsisimula pa lamang sa paulit-ulit na pag-aayuno at para sa mga eksperto na nagsasanay nito sa loob ng maraming taon, dahil mayroon itong kamangha-manghang mga tool upang kontrolin ang lahat ng nauugnay sa kasanayang ito.

Bilang karagdagan sa pagbibigay ng impormasyon, pangunahing nakatuon sa mga baguhan na gumagamit, binibigyan ka rin nito ng posibilidad na pumili sa pagitan ng iba't ibang mga intermittent fasting plan . Maaari mong i-customize ang iyong plano upang umangkop sa iyo, ayusin ang panahon ng pag-aayuno at pagkain, pati na rin magtakda ng mga abiso upang alertuhan ka ng iPhone kapag natapos na o nagsimula na ang iyong agwat ng pag-aayuno. Siyempre, lahat ng impormasyong ito ay maaaring i-synchronize sa Apple Health app.

BodyFast – Pasulput-sulpot na Pag-aayuno

Ang BodyFast ay ang #1 intermittent fasting app sa App Store dahil nasa likod niya ang higit sa dalawampu milyon-milyon ng mga pag-download . Upang magsimula, ang app na ito ay magbibigay sa iyo ng maraming impormasyon tungkol sa pagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno, isang bagay na mahalagang malaman para sa mga gumagamit na nagsisimula sa mundong ito at gustong isama ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Mayroon itong higit sa 10 mga plano sa pag-aayuno , iskedyul na gagabay sa iyo sa mga linggo. Bilang karagdagan, maaari ka ring gumawa ng isang subaybayan ang iyong timbang pati na rin ang mga sukat ng iyong katawan , na siyang tunay na detector ng pag-unlad. Isang bagay na napakahalaga ay ang pagrekord din ng paggamit ng tubig, isang pangunahing punto sa mga oras ng pag-aayuno. Ang posibilidad ng pagtanggap ng mga abiso ay isa pang tampok na inaalok ng BodyFast.

Maaliwalas – Pasulput-sulpot na Pag-aayuno

Kung ang application na ito ay namumukod-tangi para sa isang bagay, ito ay para sa Interface sobrang minimalist kung saan mayroon ito, sinamahan ng napakalambot na mga kulay na ginagawang talagang kaakit-akit sa mata. Sa pamamagitan nito, matututunan mo kung paano gumagana ang paulit-ulit na pag-aayuno, kung ano ang mga variable nito at kung ano ang maaari mong asahan kapag inilalapat ito sa iyong buhay.

Ang paraan upang gamitin ang app na ito ay napaka-simple. Kailangan mo lang pumili ng program na gusto mo, simulan ito o magtakda ng notification para abisuhan ka, pagkatapos nito ay susubaybayan ng app ang iyong mga agwat ng pag-aayuno at pagkain upang sa ibang pagkakataon ay masusukat ang iyong pag-unlad at masuri para sa iyong sarili ang mga epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno .

Fasta: Fasting Tracker App

Ito ay isang pasulput-sulpot na fasting tracking app. Ang kanilang estetika gumagawa sa kanya ng napaka kaakit-akit , at ganap itong nako-customize. Ang paraan ng paggamit nito ay napaka-intuitive, na ginagawang talagang madali at maginhawang gawin ang pagsubaybay sa iyong mga pag-aayuno gamit ang app na ito. Ang mga developer ng app na ito ay lubos na nakatuon sa privacy ng kanilang mga user, kaya naman ang lahat ng personal na impormasyon na maaari mong ibigay sa application ay nakaimbak sa iCloud account.

Nagtatampok ito ng timer ng pag-aayuno na may 3 magkakaibang mga hugis at higit sa 50 mga tema ng kulay, kaya maaari mo i-customize ito ayon sa gusto mo . Mayroon kang hanggang 15 fasting plan na available, o kung gusto mo, maaari mo ring i-customize ang sarili mo. Ito ay katugma din sa Apple Panoorin at mayroon itong suporta sa dark mode.

Window – paulit-ulit na pag-aayuno

Gusto mo bang subaybayan ang lahat ng iyong iskedyul ng pagkain at pag-aayuno? Sa application na ito magagawa mo ito nang walang anumang uri ng komplikasyon at sa lahat ng mga function na kailangan mong gawin ito sa pinakamahusay na posibleng paraan. Mayroon itong talagang kaakit-akit na interface kasama ang impormasyong kailangan mo sa lahat ng oras, na ginagawang intuitive at napakakumportableng karanasan ang paggamit nito.

Sa Window maaari mong, bilang karagdagan sa subaybayan ang iyong mga pagkain at pag-aayuno , mag-iskedyul ng mga oras ng pagkain nang maaga, pati na rin magtatag mga abiso para ipaalala sa iyo kung kailan magsisimula ang panahon ng iyong pagkain at pag-aayuno. Siyempre, lahat ng impormasyong kinokolekta nito ay madaling mai-synchronize sa Health app sa iyong iPhone.

Magdagdag ng mga functionality para magkaroon ng mas malusog na buhay

Gamit ang mga application na napag-usapan natin dati, maaari mong ganap na maitala ang iyong mga pasulput-sulpot na panahon ng pag-aayuno at paggamit ng pagkain. Gayunpaman, kung gusto mong magpatuloy ng isang hakbang o kailangan lang ng higit pang mga tampok upang matulungan kang mamuhay ng isang malusog na pamumuhay, ang mga sumusunod na application ay magiging kapaki-pakinabang.

Simple: Pasulput-sulpot na Pag-aayuno

Ang ibinibigay sa iyo ng application na ito ay isang simple at maginhawang paraan upang makontrol kung ano ang iyong ugali pagkain sa pamamagitan ng personalized na impormasyon tungkol sa iyong kalusugan. Walang alinlangan, ito ay isa sa mga pinakamahusay na aplikasyon kung ang gusto mo ay magtatag ng isang pangunahing at malusog na gawain sa pagkain.

Bukod sa maitala mo ang lahat ng iyong paulit-ulit na pag-aayuno, ang magagawa mo sa application na ito ay magkaroon ng isang talaarawan ng pagkain napakadali at kumportableng gamitin. Sa ganitong paraan maaari mong makuha ang lahat ng nauugnay sa iyong diyeta sa loob ng parehong application, nang hindi kinakailangang ilagay ang iyong impormasyon sa iba't ibang mga app.

Mabilis - Fasting App

Ang mabilis ay isa sa mga pinakamahusay na na-rate na application sa seksyon ng kalusugan at fitness sa loob ng App Store salamat sa lahat ng mga function na ibinibigay nito sa mga user upang mapanatili ang isang mahusay na estado ng fitness at, dahil dito, isang magandang estado ng kalusugan. Sa isang banda, maaari mong subaybayan ang lahat ng mga hakbang na gagawin mo sa iyong araw, pati na rin bilangin ang dami ng tubig na iyong inumin, isang bagay na napakahalaga kapag nagsagawa ka ng paulit-ulit na pag-aayuno.

Malinaw na ang pagsubaybay sa iyong mga pag-aayuno ay isa pa sa mga punto na dapat i-highlight sa application na ito, ngunit hindi ito nag-iisa, ngunit upang matulungan kang mapanatili ang isang tamang diyeta, nagbibigay din ito sa iyo ng iba't ibang mga recipe malusog , pati na rin ang mga pang-araw-araw na tip na tutulong sa iyong kumain nang perpekto. Ang application ay may hanggang 12 iba't ibang mga plano sa pag-aayuno na maaari mong piliin ayon sa iyong mga pangangailangan.

paulit-ulit na pag-aayuno

Ang application ay tinatawag na Intermittent Fasting ngunit talagang ang bilang ng mga pag-andar na itinatago nito sa loob nito ay lubhang kawili-wili at higit sa lahat, lubhang magagamit ng lahat ng mga gumagamit na gustong mapanatili ang isang malusog na diyeta at isang pinakamainam na estado sa pamamagitan ng pagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno. , mabuting nutrisyon at pisikal na aktibidad.

Hindi lang kaya mo itala ang lahat ng iyong panahon ng pag-aayuno , ay may posibilidad din na lumikha ng a talaarawan ng pagkain Ito ay madali at kumportable. Upang matulungan ka dito, mayroon itong iba mga recipe napakasarap ngunit malusog, upang ang pagkain ng maayos ay hindi ka nababato. Gayundin, upang mapanatili ang lahat ng iyong mga user na mahusay na motibasyon, mayroon kang opsyon na sumali sa kanilang eksklusibong Facebook group kung saan maaari mong itatag ang koneksyon na iyon sa ibang mga user na kasabay mo.

Calorie at Diet Counter

Ang application na ito, na kilala rin bilang YAZIO, ay may e malaking bilang ng mga tool at functionality na makakatulong sa iyo na maging nasa mabuting kalagayan at, siyempre, ito ay isang mahusay na estado ng kalusugan. Ito ay may iba't ibang mga plano upang mawala ngunit at bumuo ng mga kalamnan. Maaari mo ring suriin ang mga calorie at nutritional na impormasyon ng higit sa 2 milyong pagkain anumang oras.

Bilang karagdagan sa pagkontrol sa lahat ng nauugnay sa iyong mga agwat ng pag-aayuno, maaari mo ring subaybayan ang lahat ng iyong mga pagkain sa isang tiyak na paraan, kinokontrol hindi lamang ang mga calorie kundi pati na rin ang mga dami ng carbohydrates, protina at taba ang kinakain mo Napakahalaga din ng seksyon ng paggalaw o sport sa app na ito, kung saan maaari mong i-record ang iyong iba't ibang aktibidad upang malaman kung ikaw ay nasa isang caloric deficit o hindi.

DoFasting – Intermittent Fasting

Ang DoFasting ay isang application na nakatuon sa kontrolin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno. Sa ganitong paraan, sa app na ito maaari mong subaybayan ang iyong mga agwat ng pag-aayuno at paggamit ng pagkain nang madali. Ito ay may iba't ibang paraan ng pag-aayuno na maaari mong piliin ayon sa iyong mga pangangailangan o kagustuhan.

Bilang karagdagan, sa paulit-ulit na pag-aayuno, ang oras ng pag-aayuno ay kasinghalaga ng oras ng pagkain, at para dito, ang app na ito ay nagbibigay din sa iyo ng iba't ibang mga recipe na maaari mong isagawa upang magkaroon ng balanse at malusog na diyeta. Ang calorie counter ay isa pang feature ng app na ito na tutulong sa iyong manatiling fit.

Alin ang natitira natin?

Sa tuwing nagsasagawa kami ng ganitong uri ng compilation ng mga application, gusto naming sabihin sa iyo kung alin ang pinakaangkop na opsyon, palaging mula sa aming pananaw, at isinasaisip na ito ang kagustuhan ng pangkat ng sumulat ng La Manzana Mordida at hindi ito kailangang maging katulad ng sa iyo. Nagsisimula kami sa mga pinakasimpleng application, na nakatuon sa mga user na nais lamang bilangin ang kanilang oras ng pag-aayuno. Sa kasong ito naiwan tayo BodyFast , kapwa para sa interface nito at para sa posibilidad na masubaybayan ang timbang at mga sukat ng katawan.

Kung magpapatuloy tayo sa pag-uusapan tungkol sa mga application na nagdaragdag ng iba't ibang mga pag-andar at nakatuon sa pagpapanatili ng mas kumpletong kontrol sa pagkain at pisikal na aktibidad sa loob ng mga ito, naiwan tayo sa YAZIO . Ang dahilan para sa pagpipiliang ito ay kung gaano kakumpleto ang application na ito at ang bilang ng mga tool na inilalagay nito sa talahanayan para sa gumagamit upang manguna sa isang malusog at aktibong pamumuhay.